연휴 기간, 성공적인 금연을 위한 팁

행복, 가족과의 시간 그리고 파티를 떠올릴 수 있는 연말 연휴들이 다가온다. 이는 즐거운 시간이지만 담배를 끊으려고 하는 흡연자에게는 힘든 시기일 수도 있다. 샌디에이고 캘리포니아 대학의 가정 의학과, 공중 보건학 교수이자 Asian Smokers’ Quitline (ASQ 한인금연센터, 1-800-556-5564 )의 설립자인 슈홍 쥬 박사는 “이 시기가 단지 인내력을 시험하는 시간은 아닙니다. 흡연자가 더 강해지고 담배 없는 삶을 연습할 수 있는 기회입니다.”라고 말했다. 쥬 박사는 “센터에서는 흡연자의 자신감을 높이고, 흡연 유발 요인에 대처하고, 흡연 욕구 충동을 극복하여 금연에 좀 더 가까이 다가가도록 격려와 개개인 맞춤 금연전략 등의 지원을 하고 있습니다.”라고 ASQ한인금연센터를 소개하고 금연팁도 알렸다.   

·         흡연 유발 요인 알기: 연휴 파티에 있다고 상상해 보자. 그러면 갑자기 담배를 피우고 싶다는 기분이 들 수도 있다. 이렇게 담배를 피우고 싶게 만드는 요소가 ‘트리거’이다. 트리거는 스트레스, 무료함 또는 흡연하는 다른 사람과 함께 있는 것으로도 생길 수 있다. 대체 방법: 연휴 시즌이 시작 되기 전에 자신의 트리거를 찾아본다. 담배를 피우고 싶게 만드는 요인과 이유를 아는 것은 금연을 준비하는 데 도움이 된다. 예를 들어, 스트레스가 요인이라면 담배 대신 심호흡으로 그 순간을 대처해 본다. 숨을 코로 천천히 들이쉬고, 잠시 참았다가, 입으로 천천히 내쉬고를 반복한다. 심호흡은 단순한 방법이지만 마음을 안정시키고 흡연 욕구를 낮추는 좋은 방법이다. 

·         금연용품 키트 준비하기: 누구든 약간의 도움이 필요한 순간이 있다. 흡연의 유혹을 느낄 때 담배를 대체하는 데 도움이 되는 무설탕 껌, 사탕, 계피 스틱, 빨대, 이쑤시개 또는 스트레스 볼과 같은 용품을 미리 구비해 놓는다.
활용하기: 담배 생각이 날 때, 흡연 대신 위의 준비물로 욕구를 대처한다.

·         담배 없는 모임을 선택하기: 흡연이 허용되지 않는 자리에 참석하도록 한다. 이러한 모임은 비흡연자가 되기 위한 예행연습과 같다.
대처 방법: 사회적 상황에서도 자신을 담배를 피우지 않는 비흡연자로 간주한다. 만약 흡연을 하는 모임에 있게 된다면, 되도록 담배를 피지 않는 친구와 시간을 보내고 금연 구역을 이용하거나 금연 키트를 활용한다. 또는 음식 준비 세팅을 돕는 등의 다른 일을 하면서 바쁘게 시간을 보내는 것도 도움이 된다. 이렇게 하면 흡연을 하지 않으면서 모임을 즐기는 데 집중할 수 있다.

·         실수와 실패: 때로는 실수로 담배를 피울 수도 있다. 실수로 인해 금연을 실패했다고 자책하지 않도록 한다. 금연은 어려운 과정이고 여러 번의 시도가 필요할 수도 있다.
대처 방법: 한 번의 실수가 실패를 의미하진 않는다는 것을 기억한다. 실수는 금연에 관해 더 배우고 경험이 쌓인 기회라고 생각한다. 금연은 도전하는 매 순간, 완전한 금연에 더 가까워지는 것이다.

·         도움 받기: 도움 요청하기를 불편해하지 않는다. 힘이 되어주는 조언과 응원을 해 줄 수 있는 사람과 단체가 있다.
방법: ASQ한인금연센터, 1-800-556-5564에 연락하거나 지역 금연지원 그룹에 가입한다. 전문기관은 비흡연자가 되기 위한 여정에 좋은 가이드가 될 것이다. ASQ 한인금연센터는 자격이 되는 흡연자에게 2주 치의 니코틴 패치도 무료로 제공한다.

연휴는 기쁨과 즐거움으로 가득한 시간이지만, 금연을 위해 노력하는 사람에게는 힘든 도전의 시기일 수 있다. 그러나 각각의 휴일 모임과 행사는 비흡연자가 되어가는 과정의 연습 시간이 될 수 있다는 점을 기억한다.      

ASQ 한인금연센터에 대하여

ASQ 한인금연센터는 2012년부터 미 질병통제예방센터(CDC)의 기금을 받는다. ASQ는 미국 내 20,000명 이상에게 한국어, 광동어, 만다린어, 베트남어로 과학적으로 효과가 입증된 무료 금연 프로그램을 제공하고 있다. 자격이 되는 흡연자에게는 2주 치 무료 니코틴 패치도 제공한다.

연구에 의하면 ASQ의 서비스를 이용한 흡연자의 금연 성공률이 두 배 이상 높은 것으로 조사 되었다.

ASQ 운영 시간은 월요일부터 금요일, 서부시간 오전 7시부터 오후 9시(동부, 오전 10시부터 자정)이다. 

아래의 방법으로 한인금연센터를 이용할 수 있다.

전화 및 온라인 등록: 1-800-556-5564 (www.asq-korean.org)

문자 (Text): 수신번호 66819로 금연이라고 문자를 보내면, 금연에 도움이 되는 한국어 문자 메시지를 받을 수 있다.

To learn more about ASQ, visit www.asiansmokersquitline.org/

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